Dieta si exercitiu fizic
Reguli alimentare si activitate fizica recomandata.
Reguli generale privind dieta
- Mancati cate putin, dar mai des, 5-6 mese pe zi, la ore fixe. Cina trebuie luata cu cel putin 2 ore inainte de culcare.
- Evitati zaharul si alimentele dulci.
- Folositi indulcitori artificiali in bauturile nealcoolice.
- Cerealele, painea, pastele si cartofii se consuma cu restrictie.
- Preferati carnea la gratar in locul celei prajite.
- Folositi fructe si zarzavaturi din abundenta. Fibrele vegetale ajuta la satietate si pot reduce nivelul colesterolului.
- Alcoolul se consuma cu moderatie. Evitati alcoolul pe stomacul gol, deoarece poate favoriza hipoglicemia.
- Evitati adaosul de sare daca sunteti hipertensiv.
Exercitiul fizic
Exercitiul fizic creste sensibilitatea corpului la insulina, ajuta la scaderea glicemiei si stimuleaza circulatia sangelui.
Activitatea fizica regulata ajuta la prevenirea bolilor de inima, mentinerea unei tensiuni arteriale normale, scaderea grasimilor din sange si pierderea excesului ponderal.
- Evitati sedentarismul.
- Efortul moderat practicat regulat este preferabil unui efort mare, ocazional.
- Activitatea fizica intensa poate necesita aport suplimentar de zaharuri rapide la fiecare 30-40 de minute de efort.
Ce fel de exercitiu fizic?
Exercitiul incepe cu 10 minute de incalzire, urmate de exercitii de intindere. Apoi poate continua cu mers vioi, alergat, ciclism sau inot, aproximativ 30 de minute.
Sesiunea se incheie cu o perioada de revenire asemanatoare incalzirii. Exercitiile trebuie facute de minimum 5 ori pe saptamana.