Durerea lombara a adultului – Pagina 10

Pagina 10

e Daca trebuie sa stati mai mult timp in picioare, incercati sa va odihniti cate

un picior pe un suport nu prea inalt.

+ Daca trebuie sa conduceti timp indelungat, incercati sa folositi un rulou la

nivelul mijlocului. De asemenea, aveti grija ca sa opriti mai des si sa va

plimbati pentru cateva minute.

+ Daca aveti probleme in timpul somnului, incercati sa dormiti pe spate cu o

perna sub genunchi, sau dormiti pe o parte cu genunchii indoiti si, eventual,

o perna intre genunchi.

€ : 7) Da

| ; | sa

— i DI ia £

Pe & (=

RS = 35 i =

| | a 3

/ | i

Pozitii Comode In Timpul Somnului

¢ Exercitiile fizice

Este recomandata revenirea gradata la | Este important sa practicati orice tip de

activitatile normale cu ajutorul exercitii- | program de exercitii usoare si in mod

lor fizice. Exercitiile fizice sunt impor- gradat sa mariti viteza si durata de

tante pentru starea generala de sana- executie. La inceput veti constata ca

tate si pot ajuta si la pierderea kilo- simptomele se accentueaza cand

gramelor in plus (daca este necesar). exersati, dar nu trebuie sa va speriati.

Daca prezentati dureri lombare usoare | Daca durerea se accentueaza, contac-

sau moderate, urmatoarele exercitii tati medicul de familie. Cand deveniti

fizice se pot face fara a forta spatele : capabil sa va intoarceti la activitatile

+ Mersul pe distante scurte. normale in mod confortabil, este posi-

Folosi i bicic! : bil ca medicul sa va recomande conti-

e Inotul celor pentru spate.

+ Daca starea de sanatate nu se imbunatateste

Majoritatea durerilor lombare se rezolva repede, de obicei in decurs de 2-4 sap-

tamani. Daca situatia nu se imbunatateste in acest interval de timp, trebuie

sa contactati medicul de familie.

Durerea lombara nespecifica a adultului – Ghid pentru pacienti 9

• Folosirea unei biciclete stationare. | nuarea exercitiilor fizice aerobice sau a